绳索单臂侧平举
绳索单臂侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。
- 用一只手握住电缆手柄，手掌朝下，站得离机器足够远，以便电缆上有张力。
- 保持手臂伸直，慢慢向一侧举起，直到与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。