杠铃单臂抓举
杠铃单臂抓举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 前臂, 核心
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
- 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。
- 爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将杠铃向上推。
- 当杠铃到达胸部水平时，用手臂将其向上拉，使其靠近身体。
- 将肘部旋转到杠铃下方，并将手臂完全伸过头顶，锁定肘部。
- 以受控的方式将杠铃降低回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。