绳索交叉反向飞鸟
绳索交叉反向飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 菱形肌
- 次要肌群
- 斜方肌
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动作要领
- 将 D 形手柄连接到每根低滑轮电缆上，并站在电缆交叉机的中间。
- 旋前抓住手柄（手掌朝下），向前迈出一步，双脚分开与肩同宽。
- 稍微弯曲膝盖，腰部前倾，保持背部挺直，腹部收紧。
- 双臂向两侧伸展，肘部稍微弯曲，呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时以反向飞翔动作向后和向上拉动绳索。
- 在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。