哑铃坐姿屈臂侧平举
哑铃坐姿屈臂侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
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动作要领
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，手臂弯曲成 90 度角。
- 保持肘部弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。