Ćwiczenia / Plecy

Plecy

Plecy: 203 ćwiczenia z pokazem wykonania, listą pracujących mięśni i opisem krok po kroku.

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

• Back levermasa ciała
• Ciągnięcie ze skrętem na wyciąguwyciąg
• Dotyk palców stóp obiema rękami (mężczyzna)masa ciała
• Front Lever - powtórzeniamasa ciała
• Hiperekstensja na piłce gimnastycznej z obciążenieminne
• London Bridgeinne
• Łapanie i wyrzut piłki lekarskiej nad głowępiłka lekarska
• Łucznik stojącmasa ciała
• Martwy ciąg na wyprostowanych nogach z gumą oporowągumy oporowe
• Muscle upmasa ciała
• Muscle up na drążku (wertykalnym)masa ciała
• Muscle-up na drążku z obciążenieminne
• Muscle-up z kippingiemmasa ciała
• Muscle-up z obciążenieminne
• Naprzemienne ściąganie wyciągu górnegowyciąg
• Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Pies skierowany do górymasa ciała
• Plank boczny z rozpiętkami tylnymi z hantląhantle
• Podciąganie bok-bokmasa ciała
• Podciąganie chwytem barkowymmasa ciała
• Podciąganie chwytem mieszanymmasa ciała
• Podciąganie chwytem neutralnymmasa ciała
• Podciąganie chwytem podchwytemmasa ciała
• Podciąganie Gironda do mostkamasa ciała
• Podciąganie jedną ręką z obciążenieminne
• Podciąganie jednorącz podchwytemmasa ciała
• Podciąganie łucznikmasa ciała
• Podciąganie na drążkumasa ciała
• Podciąganie na ławcemasa ciała
• Podciąganie na uchwytach równoległych wąskim chwytem z asystąmaszyna
• Podciąganie podchwytemmasa ciała
• Podciąganie podchwytem (wąski równoległy chwyt)masa ciała
• Podciąganie podchwytem na maszynie z asystąmaszyna
• Podciąganie podchwytem wąskimmasa ciała
• Podciąganie podchwytem z asystą (stojąc)maszyna
• Podciąganie szerokim chwytemmasa ciała
• Podciąganie tyłemmasa ciała
• Podciąganie w Lmasa ciała
• Podciąganie wąskim chwytem na klatce do dipów z obciążenieminne
• Podciąganie z asystąmaszyna
• Podciąganie z asystą (stojąc)maszyna
• Podciąganie z asystą gumy oporowejgumy oporowe
• Podciąganie z obciążenieminne
• Podciąganie z pracą łopatekmasa ciała
• Podciąganie z przyciąganiem drążkamasa ciała
• Podciąganie za głowę szerokim chwytemmasa ciała
• Prostowanie ramion na wyciągu (wyprostowane ręce) V. 2wyciąg
• Przechylenie miednicy w staniumasa ciała
• Przenoszenie łamanego gryfu za głowę w leżeniu z ugiętymi rękamiłamany gryf
• Przenoszenie sztangi za głowę szerokim chwytem na ławce skos ujemnysztanga
• Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniusztanga
• Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce skos ujemnysztanga
• Przenoszenie za głowę z wyprostem ramion w leżeniu na wyciągu (z liną)wyciąg
• Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z linąwyciąg
• Przytulanie piłki gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Pullover na maszyniemaszyna
• Pullover ze sztangąsztanga
• Pullover ze sztangą do wyciskaniasztanga
• Rozciąganie boczne w staniumasa ciała
• Rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce gimnastycznej (Pyramid)piłka gimnastyczna
• Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadziemasa ciała
• Rozciąganie górnej części plecówmasa ciała
• Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecamimasa ciała
• Rozciąganie kręgosłupamasa ciała
• Rozciąganie najszerszego grzbietu na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Rozciąganie najszerszego grzbietu w klękumasa ciała
• Rozciąganie najszerszego grzbietu w leżeniu na boku na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Rozciąganie najszerszych z boku na wałkuwałek do rolowania
• Rozciąganie pleców na wałkuwałek do rolowania
• Rozciąganie ramienia przy ścianiemasa ciała
• Rozciąganie w leżeniu bokiem na podłodzemasa ciała
• Sfinksmasa ciała
• Skin the catmasa ciała
• Ściąganie drążka chwytem podchwytem z podparciem tułowia z gumą oporowągumy oporowe
• Ściąganie drążka chwytem równoległymwyciąg
• Ściąganie drążka do przodu na maszyniemaszyna
• Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporowągumy oporowe
• Ściąganie drążka jednorącz na maszynie (chwyt szeroki)maszyna
• Ściąganie drążka na maszynie (chwyt podchwytem, szeroki)maszyna
• Ściąganie drążka na wyciąguwyciąg
• Ściąganie drążka podchwytem na wyciąguwyciąg
• Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporowągumy oporowe
• Ściąganie drążka wąskim chwytem z gumą oporowągumy oporowe
• Ściąganie drążka wąskim chwytem z podparciem tułowia z gumą oporowągumy oporowe
• Ściąganie drążka wyciągu górnegowyciąg
• Ściąganie drążka wyciągu górnegowyciąg
• Ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek Pro Lat)wyciąg
• Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną rękąwyciąg
• Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowęwyciąg
• Ściąganie drążka wyciągu podchwytemmaszyna
• Ściąganie drążka wyprostowanymi ramionami na wyciąguwyciąg
• Ściąganie drążka za głowę szerokim chwytem na wyciąguwyciąg
• Ściąganie liny wyprostowanymi ramionami na wyciąguwyciąg
• Ściąganie łopatek na poręczachmasa ciała
• Ściąganie na triceps na wyciągu na ławce skośnejwyciąg
• Ściąganie na wyciągu (z linką)wyciąg
• Ściąganie na wyciągu krzyżowymwyciąg
• Ściąganie na wyciągu z uchwytem Vwyciąg
• Uderzenie piłką lekarską o podłogę nad głowąpiłka lekarska
• Uginanie dolnego odcinka plecówmasa ciała
• Unoszenie hantli w literę y na ławce skośnejhantle
• Unoszenie łokcia - odwrotna pompkamasa ciała
• Unoszenie nóg w leżeniu przodem na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Windamasa ciała
• Wiosłowanie górne na wyciąguwyciąg
• Wiosłowanie hantlami chwytem odwrotnym obiema rękami na ławce skośnejhantle
• Wiosłowanie hantlami na ławce skośnejhantle
• Wiosłowanie hantlami w leżeniu na tylne akony barkówhantle
• Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowiahantle
• Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z rotacją nadgarstkahantle
• Wiosłowanie hantlą jedną ręką w opadzie tułowiahantle
• Wiosłowanie hantlem chwytem odwrotnym (kobieta)hantle
• Wiosłowanie hantlem chwytem odwrotnym jedną ręką na ławce skośnejhantle
• Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smithamaszyna
• Wiosłowanie jedną ręką w niskim ciągu stojąc z gumą oporowągumy oporowe
• Wiosłowanie jedną ręką w opadzie tułowia na wyciąguwyciąg
• Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie jedną ręką w staniu wąskim chwytem (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie jedną ręką w staniu z ręcznikiem (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie jedną ręką z kettlebellkettlebell
• Wiosłowanie jedną ręką z wyprostowanymi plecami wysoko na wyciągu (w klęku)wyciąg
• Wiosłowanie jedną ręką ze skrętem siedząc z gumą oporowągumy oporowe
• Wiosłowanie jednorącz na maszynie (uchwyt wysoki, z boku)maszyna
• Wiosłowanie jednorącz na maszynie w opadzie tułowiasztanga
• Wiosłowanie jednostronne na maszyniemaszyna
• Wiosłowanie kajakowe Thibaudeau na wyciąguwyciąg
• Wiosłowanie łamanym gryfem chwytem odwrotnym w opadzie tułowiałamany gryf
• Wiosłowanie łamanym gryfem w leżeniusztanga
• Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki)maszyna
• Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
• Wiosłowanie na maszynie siedząc (chwyt wąski)maszyna
• Wiosłowanie na wyciągu krzyżowym z liną siedzącwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu na ławce skośnejwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu siedzącwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu siedząc jedną ręką, na zmianęwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu siedząc szerokim chwytemwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu siedząc z wyprostowanymi plecamiwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu stojąc (uchwyt V)wyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnejwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu z liną siedzącwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc na podwyższeniuwyciąg
• Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoniwyciąg
• Wiosłowanie odwrotne t-bar na maszyniemaszyna
• Wiosłowanie odwrotnym chwytem z wyprostowanymi plecami siedząc wysoko na wyciąguwyciąg
• Wiosłowanie pionowe na maszynie (chwyt podchwytem)maszyna
• Wiosłowanie renegat z kettlebell (alternujące)kettlebell
• Wiosłowanie ręcznikiem jednorączmasa ciała
• Wiosłowanie siedząc z wyprostowanymi plecami z gumą oporowągumy oporowe
• Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnejwyciąg
• Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na podłodzewyciąg
• Wiosłowanie sztangą chwytem odwrotnym w opadzie tułowiasztanga
• Wiosłowanie sztangą jedną ręką w opadzie tułowiasztanga
• Wiosłowanie sztangą metodą Pendlaysztanga
• Wiosłowanie sztangą na ławce skos dodatnisztanga
• Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej chwytem odwrotnymsztanga
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiasztanga
• Wiosłowanie T-bar chwytem odwrotnym na maszyniemaszyna
• Wiosłowanie T-bar na maszyniemaszyna
• Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszyniesztanga
• Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie z uchwytem Vmaszyna
• Wiosłowanie w opadzie tułowia odwrotnym chwytem na Smithamaszyna
• Wiosłowanie w opadzie tułowia w maszynie Smithamaszyna
• Wiosłowanie w podwieszeniumasa ciała
• Wiosłowanie w podwieszeniumasa ciała
• Wiosłowanie w podwieszeniu na ławcemasa ciała
• Wiosłowanie w podwieszeniu V. 2masa ciała
• Wiosłowanie w podwieszeniu z taśmamimasa ciała
• Wiosłowanie w podwieszeniu z ugiętymi kolanamimasa ciała
• Wiosłowanie w przysiadzie (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie w przysiadzie z ręcznikiem (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie w siadzie na niskim wyciąguwyciąg
• Wiosłowanie w siadzie wąskim chwytem na maszynie na przemianmaszyna
• Wiosłowanie w staniu (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie w staniu wąskim chwytem (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie w staniu z ręcznikiem (masa ciała)masa ciała
• Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smithamaszyna
• Wiosłowanie wysokie na wyciągu (w klęku)wyciąg
• Wiosłowanie wysokie na wyciągu siedząc, rączka Vwyciąg
• Wiosłowanie z kettlebell (alternujące)kettlebell
• Wiosłowanie z kettlebell obiema rękamikettlebell
• Wiosłowanie ze skrętem na wyciągu stojąc (uchwyt V)wyciąg
• Wspinanie po linieinne
• Wyprost tułowia na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z kolanami nad podłogąpiłka gimnastyczna
• Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z rękami za głowąpiłka gimnastyczna
• Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z wyprostowanymi rękamipiłka gimnastyczna
• Wyprost tułowia z rotacją na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Wyprosty tułowia (na ławce)masa ciała
• Wyprosty tułowia na ławce rzymskiejmasa ciała
• Wyprosty tułowia na maszyniemaszyna
• Wysokie przyciąganie z kettlebell w sumokettlebell
• Wznosy barków na maszyniemaszyna
• Wznosy barków na maszynie (bez chwytu)maszyna
• Wznosy barków na maszynie (bez chwytu) V. 2maszyna
• Wznosy barków na Smithamaszyna
• Wznosy barków na wyciąguwyciąg
• Wznosy barków w maszynie Smithamaszyna
• Wznosy barków z gumą oporowągumy oporowe
• Wznosy barków z hantlamihantle
• Wznosy barków z hantlami na ławce skośnejhantle
• Wznosy barków z hantlami na ławce skośnej w dółhantle
• Wznosy barków z hantlami na ławce skośnej w dół V. 2hantle
• Wznosy barków ze sztangąsztanga

Układaj plany z tej bazy za darmo

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych