Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie

Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie

Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, pośladki
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko opartymi na podłodze.
  2. Oprzyj ręce na udach lub po bokach krzesła dla wsparcia.
  3. Powoli pochyl się do przodu od bioder, trzymając plecy proste.
  4. Poczuj rozciąganie w dolnej części pleców i przytrzymaj przez 20-30 sekund.
  5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia