Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na maszynie siedząc

Wiosłowanie na maszynie siedząc

Wiosłowanie na maszynie siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i podpórki na stopy do wygodnej pozycji.
  2. Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy na podpórkach.
  3. Chwyć uchwyty nachwytem na szerokość barków.
  4. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia.
  5. Przyciągnij uchwyty w kierunku ciała, ściągając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu.
  7. Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia