Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporową

Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporową

Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, biceps
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia nad głową.
  2. Uklęknij i trzymaj taśmę jedną ręką, dłonią skierowaną w dół.
  3. Wyprostuj ramię w pełni nad głową, utrzymując łokieć lekko ugięty.
  4. Napnij mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij taśmę w dół w kierunku boku ciała, przyciągając łokieć w stronę klatki piersiowej.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia