Ćwiczenia / Plecy / Pullover ze sztangą
Pullover ze sztangą
Pullover ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, klatka piersiowa
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się płasko na ławce, głową na jednym końcu, a stopy oprzyj na podłodze.
- Chwyć sztangę uchwytem na szerokość barków i wyprostuj ręce nad klatką piersiową.
- Utrzymując ręce proste, opuszczaj sztangę za głowę w kontrolowany sposób, aż poczujesz rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
- Przenoszenie hantla za głowę w leżeniuhantle
- Pullover z hantlami na wyprostowanych ramionachhantle
- Pullover ze sztangą do wyciskaniasztanga
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce skos ujemnysztanga
- Wznosy sztangi przodem i przenoszenie za głowęsztanga
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnejsztanga