Ćwiczenia / Plecy / Prostowanie ramion na wyciągu (wyprostowane ręce) V. 2

Prostowanie ramion na wyciągu (wyprostowane ręce) V. 2

Prostowanie ramion na wyciągu (wyprostowane ręce) V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
  3. Chwyć drążek nachwytem, trzymając proste ramiona i dłonie skierowane w dół.
  4. Napnij tułów i trzymaj proste plecy, wydychając powietrze i pchając drążek w dół w kierunku ud.
  5. Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia