Ćwiczenia / Plecy / Sfinks

Sfinks

Sfinks: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
kręgosłup, pośladki
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się twarzą w dół na podłodze, z przedramionami płasko opartymi na podłodze, łokciami bezpośrednio pod barkami.
  2. Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową nad podłogę, trzymając przedramiona i palce stóp na podłodze.
  3. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, dbając o utrzymanie szyi w pozycji neutralnej.
  4. Powoli opuść klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia