Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie w opadzie tułowia odwrotnym chwytem na Smitha

Wiosłowanie w opadzie tułowia odwrotnym chwytem na Smitha

Wiosłowanie w opadzie tułowia odwrotnym chwytem na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.
  2. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
  4. Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.
  5. Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia