Ćwiczenia / Plecy / Back lever

Back lever

Back lever: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona, mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
  3. Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.
  4. Powoli unieś nogi, utrzymując je proste, aż ciało znajdzie się równolegle do podłogi.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia