Ćwiczenia / Plecy / Wyprosty tułowia na maszynie
Wyprosty tułowia na maszynie
Wyprosty tułowia na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Wyreguluj maszynę do rozmiaru ciała i zakresu ruchu.
- Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy zabezpieczając.
- Umieść dłonie na uchwytach lub drążkach chwytnych.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli pochyl się do przodu, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, odczuwając rozciąganie w dolnej części pleców.
- Używając mięśni pleców, powoli unieś tułów do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z wyprostowanymi rękamipiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z rękami za głowąpiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia na piłce gimnastycznej z kolanami nad podłogąpiłka gimnastyczna
- Wyprost tułowia z rotacją na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Wyprosty tułowia (na ławce)masa ciała