Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc

Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc

Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na maszynie wioślarskiej, stopy płasko na podnóżkach, kolana lekko ugięte.
  2. Chwyć liny wyciągu nachwytem, dłonie zwrócone do siebie.
  3. Trzymaj proste plecy i pochyl się lekko do przodu, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
  4. Przyciągnij liny wyciągu do ciała, ściągając łopatki.
  5. Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia