Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie w podwieszeniu V. 2

Wiosłowanie w podwieszeniu V. 2

Wiosłowanie w podwieszeniu V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Pokaz techniki: Wiosłowanie w podwieszeniu V. 2
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw drążek na wysokości bioder w maszynie Smitha lub użyj trenera TRX.
  2. Stań przodem do drążka lub trenera TRX i chwyć go nachwytem, dłonie na szerokość barków.
  3. Przesuń stopy do przodu, odchylając się do tyłu, aż ciało znajdzie się pod niewielkim kątem.
  4. Utrzymując proste ciało, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka lub uchwytów, ściskając łopatki.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia