Ćwiczenia / Plecy / Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznej

Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznej

Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętpiłka gimnastyczna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy proste.
  2. Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do wewnątrz, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
  3. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jedną rękę w stronę barku, trzymając łokieć lekko zgięty.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz ruch drugą ręką.
  6. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia