Ćwiczenia / Plecy / Martwy ciąg na wyprostowanych nogach z gumą oporową
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach z gumą oporową
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść taśmę wokół stóp.
- Trzymaj taśmę obiema rękami, dłonie skierowane do ciała, ramiona proste.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj lekkie ugięcie kolan.
- Powoli pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- Opuść taśmę w kierunku podłogi, utrzymując nogi proste.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie ściśnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
- Rozciąganie kręgosłupamasa ciała
- Rozciąganie pleców na wałkuwałek do rolowania
- Dotyk palców stóp obiema rękami (mężczyzna)masa ciała
- Odwrotne wspięcia na palce jednonóż z gumą oporowągumy oporowe
- Unoszenie nóg w leżeniu przodem na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z wyprostowanymi plecami z gumą oporowągumy oporowe