Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką
Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką
Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Podłącz pojedynczy uchwyt do wyciągu górnego.
- Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramię.
- Trzymaj proste plecy i napięty tułów.
- Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku boku ciała, trzymając łokieć blisko ciała.
- Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu.
- Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
- Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.