Ćwiczenia / Plecy / Pullover ze sztangą do wyciskania
Pullover ze sztangą do wyciskania
Pullover ze sztangą do wyciskania: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, triceps
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa, barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się płasko na ławce, głową na jednym końcu, a stopy oprzyj na podłodze.
- Chwyć sztangę chwytem pronowanym (dłonie skierowane od siebie) i wyprostuj ręce nad klatką piersiową.
- Utrzymując ręce proste, opuszczaj sztangę za głowę ruchem łukowym, aż poczujesz rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj ruch odwrotny, wypychając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce skos ujemnysztanga
- Przenoszenie za głowę z wyprostem ramion w leżeniu na wyciągu (z liną)wyciąg
- Pullover na maszyniemaszyna
- Przenoszenie łamanego gryfu za głowę w leżeniu z ugiętymi rękamiłamany gryf
- Prostowanie ramion na wyciągu (wyprostowane ręce) V. 2wyciąg
- Przenoszenie sztangi za głowę szerokim chwytem na ławce skos ujemnysztanga