Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smitha

Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smitha

Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
tylne aktony mięśni naramiennych
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, ze stopami płasko na podłodze.
  2. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
  3. Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, ciągnąc uchwyty w kierunku ciała i ściskając łopatki.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia