Ćwiczenia / Plecy / Ciągnięcie ze skrętem na wyciągu

Ciągnięcie ze skrętem na wyciągu

Ciągnięcie ze skrętem na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
biceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt do dolnego bloku i stań przodem do maszyny.
  2. Chwyć uchwyt lewą ręką i odsuń się od maszyny, w pełni wyprostowując ramię.
  3. Ustaw stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
  4. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając tułów w prawo.
  6. Napnij mięśnie pleców na końcu ruchu.
  7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie linki.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie prawą ręką.

Podobne ćwiczenia