Egzersizler / Sırt

Sırt

Sırt: 203 egzersiz teknik gösterimi, çalışan kaslar ve adım adım talimatlarla.

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

• Ağırlıklı Dar Tutuş Chin-Up (Dip Cage'de)diğer
• Ağırlıklı Hiperekstansiyon (Stabilite Topunda)diğer
• Ağırlıklı Muscle-Updiğer
• Ağırlıklı Muscle-Up (Barda)diğer
• Ağırlıklı Pull-Updiğer
• Ağırlıklı Tek Kol Pull-Updiğer
• Archer Barfiksvücut ağırlığı
• Arkadan Pektoral Germevücut ağırlığı
• Arkadan Pull-Upvücut ağırlığı
• Askıda Rowvücut ağırlığı
• Ayakta Archervücut ağırlığı
• Ayakta Pelvis Eğimivücut ağırlığı
• Ayakta Yanal Germevücut ağırlığı
• Back Levervücut ağırlığı
• Bant düz bacak deadliftbantlar
• Bant ters kavrama pulldownbantlar
• Bantla Diz Üstü Tek Kol Pulldownbantlar
• Bantla Sabit Sırt Ters Kavrama Pulldownbantlar
• Bantla Sabit Sırt Yakın Tutuş Pulldownbantlar
• Bantla Shrugbantlar
• Bantla Tek Kol Ayakta Low Rowbantlar
• Bantla Tek Kol Burgu Seated Rowbantlar
• Bantla Yakın Tutuş Pulldownbantlar
• Bantla Yardımlı Pull-Upbantlar
• Barbell bükük kol pulloverbarbell
• Barbell Incline Rowbarbell
• Barbell öne eğik rowbarbell
• Barbell Pendlay Rowbarbell
• Barbell Pulloverbarbell
• Barbell Pullover To Pressbarbell
• Barbell Shrugbarbell
• Barbell Tek Kol Bent Over Rowbarbell
• Barbell ters eğik bükük kol pulloverbarbell
• Barbell ters eğik geniş tutuş pulloverbarbell
• Barbell Ters Kavrama Eğilerek Rowbarbell
• Barbell Ters Kavrama Incline Bench Rowbarbell
• Bel curlvücut ağırlığı
• Bench pull-upvücut ağırlığı
• Cambered bar yatarak rowbarbell
• Chin-upvücut ağırlığı
• Chin-up (dar paralel kavrama)vücut ağırlığı
• Close Grip Chin-Upvücut ağırlığı
• Çapraz Lateral Pulldownkablo
• Çift Ayak Ucuna Dokunma (Erkek)vücut ağırlığı
• Çift Tutamaçlı Paralel Kavrama Lat Pulldownkablo
• Dambıl Avuç Rotasyonlu Öne Eğilerek Rowdambıl
• Dambıl Bent Over Rowdambıl
• Dambıl Decline Shrugdambıl
• Dambıl Decline Shrug V. 2dambıl
• Dambıl Eğik Rowdambıl
• Dambıl Eğik Shrugdambıl
• Dambıl Eğik Y-Kaldırışdambıl
• Dambıl Shrugdambıl
• Dambıl sırtüstü arka omuz rowdambıl
• Dambıl tek kol öne eğilerek rowdambıl
• Dambıl Ters Kavrama Çekişi (Kadın)dambıl
• Dambıl Ters Kavrama Eğik Bench Çift Kol Çekişidambıl
• Dambıl Ters Kavrama Eğik Bench Tek Kol Çekişidambıl
• Dambıl Yan Plank ile Arka Flydambıl
• Direnç Bandı ile Oturarak Düz Sırt Rowbantlar
• Dirsek kaldırma - ters şınavvücut ağırlığı
• Diz Üstü Lat Germevücut ağırlığı
• Duvara karşı tek kolvücut ağırlığı
• Egzersiz topu alternatif kol kaldırmaegzersiz topu
• Egzersiz topu bel germe (piramit)egzersiz topu
• Egzersiz topu kanat esnetmesiegzersiz topu
• Egzersiz topu kucaklamaegzersiz topu
• Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (dizler yerden kalkık)egzersiz topu
• Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (eller başın arkasında)egzersiz topu
• Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (kollar uzatılmış)egzersiz topu
• Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (rotasyonlu)egzersiz topu
• Egzersiz topu yan yatarak kanat germeegzersiz topu
• Egzersiz topu yüzüstü bacak kaldırışegzersiz topu
• Egzersiz Topunda Sırt Ekstansiyonuegzersiz topu
• Elevatorvücut ağırlığı
• EZ bar ters tutuş eğilerek rowEZ bar
• EZ bar yatarak bükülü kollarla pulloverEZ bar
• Foam Roller ile Sırt Germefoam roller
• Foam Roller ile Yan Kanat Germefoam roller
• Front Lever Tekrarlarıvücut ağırlığı
• Geniş Tutuş Arka Pull-Upvücut ağırlığı
• Geniş Tutuş Pull-Upvücut ağırlığı
• Gironda Sternum Barfiksivücut ağırlığı
• Halat Tırmanışıdiğer
• Hyperextensionvücut ağırlığı
• Hyperextension (Bench Üzerinde)vücut ağırlığı
• Kablo alt oturarak rowkablo
• Kablo alttan kavrama pulldownkablo
• Kablo arka pulldownkablo
• Kablo avuç içi döndürmeli çekişkablo
• Kablo ayakta row (V-Bar)kablo
• Kablo ayakta twist row (V-Bar)kablo
• Kablo bar lateral pulldownkablo
• Kablo cross-over lateral pulldownkablo
• Kablo decline oturarak geniş tutuş rowkablo
• Kablo düz kol pulldownkablo
• Kablo düz kol pulldown (iple)kablo
• Kablo düz sırt oturarak rowkablo
• Kablo geniş kavrama ense arkası pulldownkablo
• Kablo incline bench rowkablo
• Kablo incline pushdownkablo
• Kablo İp Ekstansiyonu Eğimli Bench Çekişkablo
• Kablo İp Oturarak Çekişkablo
• Kablo ipli çapraz oturarak çekişkablo
• Kablo ipli yükseltilmiş oturarak çekişkablo
• Kablo lat pulldown tam hareket açıklığıkablo
• Kablo Oturarak Çekişkablo
• Kablo Oturarak Geniş Tutuş Çekişkablo
• Kablo Oturarak Tek Kol Alternatif Çekişkablo
• Kablo Oturarak Yüksek Çekiş (V-Bar)kablo
• Kablo pulldownkablo
• Kablo pulldown (pro lat bar)kablo
• Kablo pushdown (düz kol) V. 2kablo
• Kablo Shrugkablo
• Kablo Squat Çekiş (İp Aparatı ile)kablo
• Kablo tek kol düz sırt yüksek çekiş (diz çökerek)kablo
• Kablo tek kol öne eğik rowkablo
• Kablo tek kol pulldownkablo
• Kablo ters kavrama düz sırt oturarak yüksek çekişkablo
• Kablo Thibaudeau kayak rowkablo
• Kablo twist çekişkablo
• Kablo üst rowkablo
• Kablo yana pulldown (ip aparatıyla)kablo
• Kablo yana pulldown v-bar ilekablo
• Kablo yatarak extension pullover (ip aparatıyla)kablo
• Kablo yerde oturarak geniş tutuş rowkablo
• Kablo yüksek row (diz çökerek)kablo
• Karışık tutuşlu chin-upvücut ağırlığı
• Kettlebell Alternatif Renegade Rowkettlebell
• Kettlebell Alternatif Rowkettlebell
• Kettlebell Çift Kol Rowkettlebell
• Kettlebell Sumo High Pullkettlebell
• Kettlebell Tek Kol Rowkettlebell
• Kipping Muscle Upvücut ağırlığı
• L-Pull-Upvücut ağırlığı
• Lever Alternatif Dar Tutuş Oturarak Kürek Çekmemakine
• Lever Dar Tutuş Oturarak Kürek Çekmemakine
• Lever Gripsiz Shrugmakine
• Lever Gripsiz Shrug V. 2makine
• Lever Oturarak Çekişmakine
• Lever Ön Pulldownmakine
• Lever Öne Eğilerek Kürek Çekmebarbell
• Lever Öne Eğilerek V-Bar İle Kürek Çekmemakine
• Lever Pullovermakine
• Lever Shrugmakine
• Lever Sırt Ekstansiyonumakine
• Lever T-Bar Çekişmakine
• Lever T-Bar Ters Kavrama Çekişmakine
• Lever Tek Kol Lateral Geniş Pulldownmakine
• Lever Tek Kol Lateral Üst Çekişmakine
• Lever Tek Kol Öne Eğilerek Kürek Çekmebarbell
• Lever Tek Taraflı Çekişmakine
• Lever Ters Kavrama Dik Çekişmakine
• Lever Ters Kavrama Lateral Pulldownmakine
• Lever Ters T-Bar Çekişmakine
• Lever Üst Kürek Çekmemakine
• Lever Yardımlı Chin-Upmakine
• London Bridgediğer
• Muscle-upvücut ağırlığı
• Muscle-up (dikey barda)vücut ağırlığı
• Omurga Germevücut ağırlığı
• Omuz Kavrama Pull-Upvücut ağırlığı
• Oturarak Bel Germevücut ağırlığı
• Pull-upvücut ağırlığı
• Pull-up (neutral grip)vücut ağırlığı
• Rocky Pull-Up Pulldownvücut ağırlığı
• Sağlık topu baş üstü slamsağlık topu
• Sağlık topu yakalama ve baş üstü fırlatmasağlık topu
• Scapula Dipsvücut ağırlığı
• Scapular Pull-Upvücut ağırlığı
• Skin The Catvücut ağırlığı
• Smith dar rowmakine
• Smith öne eğik rowmakine
• Smith Shrugmakine
• Smith sırt shrugmakine
• Smith tek kol rowmakine
• Smith ters tutuş öne eğik rowmakine
• Sphinxvücut ağırlığı
• Tek kol chin-upvücut ağırlığı
• Tek kol havlu rowvücut ağırlığı
• Ters Kavrama Makine Lat Pulldownmakine
• Ters Kavrama Pull-Upvücut ağırlığı
• Ters Rowvücut ağırlığı
• Ters Row (Bench Üzerinde)vücut ağırlığı
• Ters Row (Bükük Dizler)vücut ağırlığı
• Ters Row (Kayışlarla)vücut ağırlığı
• Ters Row V. 2vücut ağırlığı
• Üst Sırt Germevücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı ayakta çekişvücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı ayakta çekiş (havlu ile)vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı ayakta dar tutuş çekişvücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı ayakta dar tutuş tek kol çekişvücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı ayakta tek kol çekişvücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı ayakta tek kol çekiş (havlu ile)vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı çömelerek çekişvücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı çömelerek çekiş (havlu ile)vücut ağırlığı
• Yan Yatarak Yerde Germevücut ağırlığı
• Yandan Yana Chinvücut ağırlığı
• Yardımlı Ayakta Barfiksmakine
• Yardımlı Ayakta Chin-Upmakine
• Yardımlı Barfiksmakine
• Yardımlı Paralel Dar Tutuş Barfiksmakine
• Yukarı Bakan Köpekvücut ağırlığı

Build plans from this library, free

Free coach account, up to 3 clients