Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie pleców na wałku

Rozciąganie pleców na wałku

Rozciąganie pleców na wałku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.

Pokaz techniki: Rozciąganie pleców na wałku
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwałek do rolowania
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
kręgosłup, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
pośladki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Umieść wałek prostopadle do ciała, tuż pod pośladkami.
  3. Powoli przetocz ciało do tyłu, pozwalając wałkowi przesuwać się w górę pleców.
  4. Kontynuuj toczenie, aż wałek dotrze do górnej części pleców.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia