Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie szerokim chwytem
Podciąganie szerokim chwytem
Podciąganie szerokim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zwiśnij z drążka do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi szerzej niż szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem.
- Podciągnij ciało w stronę drążka, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.