Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnej

Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnej

Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce skośnej twarzą do wyciągu, opierając stopy pewnie na podnóżkach.
  2. Chwyć uchwyt wyciągu szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
  3. Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.
  4. Przyciągnij linkę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.
  5. Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia, a następnie powoli wróć z linką do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia