Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki)

Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki)

Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
tylne aktony mięśni naramiennych
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i podnóżek do wygodnej pozycji.
  2. Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy płasko na podnóżku.
  3. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
  5. Podciągnij uchwyty w stronę ciała, ściskając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia