Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smitha

Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smitha

Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Pokaz techniki: Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smitha
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii.
  2. Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
  4. Chwyć sztangę jedną ręką nachwytem, dłonią skierowaną w dół.
  5. Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę w kierunku talii, ściskając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia