Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie odwrotnym chwytem z wyprostowanymi plecami siedząc wysoko na wyciągu

Wiosłowanie odwrotnym chwytem z wyprostowanymi plecami siedząc wysoko na wyciągu

Wiosłowanie odwrotnym chwytem z wyprostowanymi plecami siedząc wysoko na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na siedzisku przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze.
  2. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.
  3. Trzymaj proste plecy i pochyl się lekko do przodu z bioder.
  4. Przyciągnij linę do tułowia, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców.
  5. Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia, a następnie powoli zwolnij linę i wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia