Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu siedząc z wyprostowanymi plecami

Wiosłowanie na wyciągu siedząc z wyprostowanymi plecami

Wiosłowanie na wyciągu siedząc z wyprostowanymi plecami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona, barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź przy wyciągu dolnym, stopy oprzyj płasko na podpórkach, kolana lekko ugięte.
  2. Chwyć uchwyty wyciągu chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.
  3. Trzymaj plecy proste i pochyl się lekko do przodu od bioder.
  4. Przyciągnij uchwyty do ciała, ściągając łopatki.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia