Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie najszerszych z boku na wałku

Rozciąganie najszerszych z boku na wałku

Rozciąganie najszerszych z boku na wałku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwałek do rolowania
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj wałek obiema rękami przed ciałem.
  2. Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach do przodu, trzymając plecy proste.
  3. Wyciągnij ręce do przodu i przetocz wałek w dół w kierunku stóp, odczuwając rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu.
  4. Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia