Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporową

Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporową

Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Pokaz techniki: Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporową
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Przymocuj taśmę do wysokiego punktu zaczepienia, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka.
  2. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.
  3. Chwyć taśmę podchwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  4. Wyprostuj ramiona w pełni nad głową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
  5. Napnij mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia