Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka wyprostowanymi ramionami na wyciągu

Ściąganie drążka wyprostowanymi ramionami na wyciągu

Ściąganie drążka wyprostowanymi ramionami na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
biceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążek do górnego bloku wyciągu.
  2. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
  3. Chwyć drążek chwytem nachwytem, trzymając ramiona proste, dłonie skierowane w dół.
  4. Napnij mięśnie najszersze i przyciągnij drążek w dół w kierunku ud, utrzymując ramiona wyprostowane przez cały czas ruchu.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia