Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie na wyciągu krzyżowym
Ściąganie na wyciągu krzyżowym
Ściąganie na wyciągu krzyżowym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zamocuj uchwyt wyciągu po każdej stronie wyciągu na wysokości barków.
- Stań na środku maszyny, ze stopami na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i cofnij się, aby wytworzyć napięcie linek.
- Pochyl się lekko do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.
- Przyciągnij uchwyty w dół i na krzyż przed ciałem, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.