Ćwiczenia / Plecy / Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce skos ujemny
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce skos ujemny
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce skos ujemny: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, triceps
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się na ławce skośnej ujemnej, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były zabezpieczone.
- Chwyć sztangę chwytem pronowanym (dłonie skierowane od siebie) i wyprostuj ręce nad klatką piersiową.
- Opuszczaj sztangę za głowę w kontrolowany sposób, utrzymując ręce lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie najszersze grzbietu.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
- Pullover ze sztangą do wyciskaniasztanga
- Przenoszenie łamanego gryfu za głowę w leżeniu z ugiętymi rękamiłamany gryf
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniusztanga
- Przenoszenie sztangi za głowę szerokim chwytem na ławce skos ujemnysztanga
- Przenoszenie za głowę z wyprostem ramion w leżeniu na wyciągu (z liną)wyciąg
- Prostowanie ramion na wyciągu (wyprostowane ręce) V. 2wyciąg