Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami

Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami

Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto, stopy w rozkroku na szerokość barków.
  2. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłogi.
  3. Skrzyżuj ramiona przed ciałem, prawe ramię nad lewym.
  4. Spleć palce i obróć dłonie od ciała.
  5. Powoli unieś ramiona w górę i od ciała, odczuwając rozciąganie w plecach i klatce piersiowej.
  6. Utrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.
  7. Powtórz po przeciwnej stronie.

Podobne ćwiczenia