Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni

Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni

Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt do wyciągu na wysokości talii.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć uchwyt nachwytem, dłonie skierowane w dół.
  4. Cofnij się, aby napiąć linę, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
  5. Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając dłonie tak, aby były skierowane do góry.
  6. Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
  7. Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia