Ćwiczenia / Plecy / Przenoszenie łamanego gryfu za głowę w leżeniu z ugiętymi rękami

Przenoszenie łamanego gryfu za głowę w leżeniu z ugiętymi rękami

Przenoszenie łamanego gryfu za głowę w leżeniu z ugiętymi rękami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętłamany gryf
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, triceps
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, głową na jednym końcu, a stopami opartymi o podłogę.
  2. Chwyć gryf EZ chwytem pronacyjnym (dłonie skierowane od siebie), ręce ustaw na szerokość barków.
  3. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, zachowując lekkie zgięcie w łokciach.
  4. Opuść sztangę ruchem łukowym za głowę, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć sztangą do pozycji wyjściowej, odwracając ruch łukowy.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia