Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie liny wyprostowanymi ramionami na wyciągu
Ściąganie liny wyprostowanymi ramionami na wyciągu
Ściąganie liny wyprostowanymi ramionami na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Podłącz linkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
- Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć linkę obiema rękami, dłonie skierowane w dół.
- Wyprostuj ramiona całkowicie przed sobą, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Napnij mięśnie najszersze i powoli przyciągnij linkę w dół w kierunku ud, trzymając ramiona wyprostowane.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.