Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc na podwyższeniu

Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc na podwyższeniu

Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc na podwyższeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na podwyższonym siedzisku przodem do wyciągu.
  2. Chwyć uchwyty liny wyciągu nachwytem, dłonie zwrócone do siebie.
  3. Trzymaj proste plecy i odchyl się lekko do tyłu, zachowując lekkie ugięcie w kolanach.
  4. Przyciągnij linę do ciała, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców.
  5. Zatrzymaj się na moment w pozycji pełnego napięcia.
  6. Powoli zwolnij napięcie i wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia