Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na podłodze

Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na podłodze

Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na podłodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na podłodze
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami.
  2. Podłącz uchwyt wyciągu do dolnego bloczka i ustaw wyciąg za sobą.
  3. Chwyć uchwyt szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
  4. Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  5. Przyciągnij uchwyt w kierunku talii, ściągając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia