Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie kręgosłupa
Rozciąganie kręgosłupa
Rozciąganie kręgosłupa: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Ustaw dłonie na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, trzymając plecy proste.
- Kontynuuj odchylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w kręgosłupie.
- Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.