Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni.
  2. Usiądź na ławce twarzą do oparcia, opierając o nie klatkę piersiową.
  3. Chwyć sztangę chwytem odwrotnym (dłonie skierowane w dół), dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie tułowia.
  5. Przyciągnij sztangę w kierunku górnej części brzucha, ściskając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu.
  7. Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia