Ćwiczenia / Plecy / Pullover na maszynie

Pullover na maszynie

Pullover na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj siedzisko i uchwyty maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.
  2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek, i chwyć uchwyty nachwytem.
  3. Trzymaj ramiona lekko ugięte, a mięśnie tułowia napięte.
  4. Powoli przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, napinając mięsień najszerszy grzbietu.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia