Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie ramienia przy ścianie

Rozciąganie ramienia przy ścianie

Rozciąganie ramienia przy ścianie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.

Pokaz techniki: Rozciąganie ramienia przy ścianie
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchustatyczne
  • Charakterizolowane
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań przodem do ściany, stopy na szerokość barków.
  2. Wyprostuj jedną rękę przed sobą i przyłóż dłoń do ściany.
  3. Napnij mięśnie tułowia i pochyl ciało do przodu, trzymając ramię proste, a plecy płaskie.
  4. Powoli naciśnij dłonią na ścianę, aktywując mięsień najszerszy grzbietu.
  5. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz drugą ręką.

Podobne ćwiczenia