Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie podchwytem (wąski równoległy chwyt)

Podciąganie podchwytem (wąski równoległy chwyt)

Podciąganie podchwytem (wąski równoległy chwyt): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zawiśnij na drążku do podciągania, chwytając go wąskim chwytem równoległym, dłonie skierowane do siebie.
  2. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
  3. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia