Ćwiczenia / Plecy / Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Podłącz linkę do wyciągu na wysokości pasa.
- Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.
- Chwyć linkę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij linkę do ciała, ściągając łopatki.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj przyciąganie, aż dłonie dotrą do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę, wyprostowując ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.