Ćwiczenia / Plecy / Wznosy barków na Smitha

Wznosy barków na Smitha

Wznosy barków na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
mięsień czworoboczny grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
  2. Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. Trzymaj ręce proste, a barki rozluźnione.
  4. Unieś barki w kierunku uszu, ściskając mięśnie czworoboczne na górze.
  5. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia