Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała)

Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała)

Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Pokaz techniki: Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj hantlę w jednej ręce.
  2. Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
  3. Pozwól hantli zwisać prosto w dół przed sobą, z ramieniem w pełni wyprostowanym.
  4. Przyciągnij hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
  5. Ściągnij łopatki w górnej pozycji ruchu.
  6. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia