Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku

Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku

Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Uklęknij na podłodze, kolana rozstawione na szerokość bioder, palce stóp skierowane do tyłu.
  2. Wyciągnij ramiona nad głowę i spleć palce dłoni.
  3. Utrzymując proste plecy, powoli pochyl się w prawą stronę, odczuwając rozciąganie w lewym mięśniu najszerszym grzbietu.
  4. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz rozciąganie po lewej stronie, pochylając się w lewo i odczuwając rozciąganie w prawym mięśniu najszerszym grzbietu.
  6. Kontynuuj naprzemienne rozciąganie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia